مراقبت از خود: ۲۶ درس آموخته از نی نی سایت!
این لیست یه جورایی گلچینی از همون چیزاییه که توی بحثهای مختلف دیدم و به نظرم خیلی کاربردی بودن. پس بریم سراغ اصل مطلب:
- ✅صبح زود بیدار شدن (حتی یه ربع زودتر) و انجام یه فعالیت لذت بخش
- ✅نوشیدن یک لیوان آب ولرم با لیمو قبل از هر چیزی
- ✅مرتب کردن تخت خواب بعد از بیدار شدن
- ✅داشتن روتین پوستی ساده ولی منظم
- ✅بهرهگیری از ماسک صورت (خانگی یا آماده) یک بار در هفته
- ✅خوردن صبحانه کامل و مقوی
- ✅ورزش کردن (حتی پیادهروی کوتاه)
- ✅نوشتن لیست کارهای روزانه
- ✅برنامه ریزی برای وعدههای غذایی
- ✅نه گفتن به درخواستهایی که باعث استرس میشن
- ✅قطع ارتباط با افراد منفیباف
- ✅گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
- ✅مطالعه کتاب (حتی چند صفحه)
- ✅تماشای یک فیلم یا سریال کمدی
- ✅خندیدن از ته دل
- ✅صحبت کردن با یک دوست یا عضوی از خانواده
- ✅بیرون رفتن از خونه (حتی برای خرید ضروری)
- ✅نفس عمیق کشیدن در طول روز
- ✅تمرکز بر لحظه حال
- ✅شکرگزاری برای نعمتهای کوچک و بزرگ
- ✅نوشتن دفترچه خاطرات
- ✅انجام یک کار هنری (نقاشی، طراحی، بافتنی)
- ✅یادگیری یک مهارت جدید
- ✅کمک به دیگران
- ✅خواب کافی و منظم
- ✅بهرهگیری از روغنهای معطر (اسانس)
اینا فقط چند تا از راههاییه که میتونه به مراقبت از خودمون کمک کنه. مهم اینه که بدونیم هر کسی یه روش منحصر به فرد داره و باید چیزی رو پیدا کنه که براش کارساز باشه.
امیدوارم این لیست براتون الهامبخش بوده باشه. خوشحال میشم اگه شما هم تجربههای خودتون رو در مورد خودمراقبتی با من به اشتراک بذارید.
مراقبت از خود: تجربیات نی نی سایتی ها
مراقبت از خود، این روزها بیشتر از همیشه مهم شده. توی این پست، 26 تا از بهترین و کاربردی ترین تجربه های مراقبت از خود رو که از بحث های نی نی سایت جمع آوری کردم، باهاتون به اشتراک میذارم. امیدوارم به دردتون بخوره!
1. خواب کافی و با کیفیت
خیلی از خانوم ها توی نی نی سایت تاکید داشتن که خواب کافی، معجزه می کنه. سعی کنید برنامه خوابتون منظم باشه و قبل از خواب، از موبایل و تبلت دوری کنید. بعضی ها هم پیشنهاد می دادن یه دمنوش آرامش بخش مثل بابونه قبل از خواب بخورید. حتی اگه بچه کوچیک دارید، سعی کنید یه تایمی رو برای چرت کوتاه در طول روز پیدا کنید. دمای مناسب اتاق و تاریک بودن اون هم خیلی مهمه. از بالش و تشک راحت استفاده کنید. مدیتیشن قبل از خواب هم می تونه کمک کننده باشه. اگه مشکل خواب دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
2. تغذیه سالم و متنوع
تغذیه سالم فقط برای تناسب اندام نیست، برای حال روحی تون هم خیلی مهمه. سعی کنید توی برنامه غذاییتون از همه گروه های غذایی استفاده کنید. مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش بدید. از غذاهای فرآوری شده و فست فود دوری کنید. آب کافی بنوشید. به وعده های غذایی تون اهمیت بدید و سر وقت غذا بخورید. از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
3. ورزش و فعالیت بدنی
ورزش، اندورفین ترشح می کنه و باعث میشه احساس بهتری داشته باشید. لازم نیست حتما ورزش های سنگین انجام بدید، یه پیاده روی ساده هم می تونه کافی باشه. رقصیدن هم یه نوع ورزشه و خیلی سرگرم کننده است. یوگا و مدیتیشن هم گزینه های خوبی برای آرامش ذهن و جسم هستند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش گروهی هم می تونه انگیزه بخش باشه. پیدا کردن یه هم ورزشی هم می تونه کمک کننده باشه.
4. وقت گذاشتن برای تفریحات مورد علاقه
انجام دادن کارهایی که دوست دارید، باعث میشه احساس شادی و رضایت داشته باشید. ممکنه نقاشی، کتاب خوندن، فیلم دیدن، باغبانی یا هر چیز دیگه ای باشه. حتی یه فنجون چای خوردن توی یه جای آروم هم می تونه یه تفریح کوچیک باشه. به خودتون اجازه بدید که از زندگیتون لذت ببرید. لیستی از کارهایی که دوست دارید انجام بدید تهیه کنید و هر روز یه کار از اون لیست رو انجام بدید. به خودتون جایزه بدید. با دوستاتون وقت بگذرونید.
5. یادگیری چیزهای جدید
یادگیری چیزهای جدید، باعث میشه احساس پویایی و رشد داشته باشید. یه زبان جدید یاد بگیرید. یه مهارت جدید یاد بگیرید. یه کتاب جدید بخونید. یه دوره آنلاین شرکت کنید. به یه موزه یا گالری برید. با آدم های جدید آشنا بشید.
6. نه گفتن
یاد بگیرید که به کارهایی که نمی خواهید انجام بدید، نه بگید. لازم نیست همیشه همه رو راضی نگه دارید. به خودتون و نیازهای خودتون اهمیت بدید. نه گفتن، به شما کمک می کنه که وقت و انرژی تون رو برای کارهایی که براتون مهم هستند، صرف کنید. یاد بگیرید که چطور محترمانه نه بگید. از نه گفتن نترسید. به خودتون حق بدید که نه بگید.
7. ارتباط با دیگران
ارتباط با خانواده و دوستان، خیلی مهمه. با کسانی که دوستشون دارید، وقت بگذرونید. در مورد احساساتتون باهاشون صحبت کنید. ازشون کمک بخواهید. به حرف هاشون گوش کنید. با همدیگه بخندید. به همدیگه عشق بورزید.
