چطور میتوانیم در یک رابطه، بدون نیاز به تاییدات خارجی، اعتماد به نفس خود را حفظ کنیم؟
در یک رابطه سالم، اعتماد به نفس نقش کلیدی را ایفا میکند. اما گاهی اوقات، به دام وابستگی به تاییدات شریک عاطفی خود میافتیم و این امر میتواند به اعتماد به نفس ما آسیب برساند. چگونه میتوان بدون نیاز به تاییدات خارجی، اعتماد به نفس خود را در یک رابطه حفظ کرد؟
راهکارهای متعددی وجود دارند که با به کارگیری آنها میتوانیم حس ارزشمندی خود را تقویت کرده و وابستگی به تایید دیگران را کاهش دهیم. در ادامه به 20 نکته کلیدی در این زمینه اشاره میکنیم:
- ✅
خودآگاهی را تمرین کنید:
نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و به آنها آگاه باشید. - ✅
به ارزشهای خود پایبند باشید:
بر اساس ارزشهایی که برایتان مهم هستند زندگی کنید و از آنها تخطی نکنید. - ✅
اهداف شخصی تعیین کنید:
برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت در زمینههای مختلف زندگی (شخصی، شغلی، تحصیلی و. . . ) مشخص کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. - ✅
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید:
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی داشته باشید. - ✅
به خودتان عشق بورزید:
با خودتان مهربان باشید و خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. - ✅
نه گفتن را یاد بگیرید:
در مواقعی که تمایلی به انجام کاری ندارید، قاطعانه “نه” بگویید. - ✅
علایق خود را دنبال کنید:
وقت خود را صرف فعالیتهایی کنید که از انجام آنها لذت میبرید و به شما انرژی میدهند. - ✅
با افراد مثبتاندیش معاشرت کنید:
از بودن در کنار افرادی که به شما حس خوب میدهند و از شما حمایت میکنند لذت ببرید. - ✅
مهارتهای جدید یاد بگیرید:
یادگیری مهارتهای جدید باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس توانمندی میشود. - ✅
دستاوردهای خود را جشن بگیرید:
به موفقیتهای کوچک و بزرگ خود افتخار کنید و آنها را جشن بگیرید. - ✅
از اشتباهات خود درس بگیرید:
اشتباهات را فرصتی برای یادگیری و رشد بدانید و از تکرار آنها جلوگیری کنید. - ✅
باورهای محدودکننده را شناسایی و تغییر دهید:
باورهایی که مانع پیشرفت شما میشوند را شناسایی کرده و با باورهای مثبت جایگزین کنید. - ✅
قاطعیت را تمرین کنید:
نظرات و خواستههای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر فردی مسیر منحصر به فرد خود را دارد. خودتان را با کسی مقایسه نکنید. - ✅
به خودتان پاداش دهید:
در ازای انجام کارهای خوب، به خودتان پاداش دهید. - ✅
به انتقادهای سازنده گوش دهید:
از انتقادهای سازنده برای بهبود خود استفاده کنید، اما اجازه ندهید انتقادهای مخرب شما را دلسرد کنند. - ✅
برای خود وقت بگذارید:
زمانی را در طول روز به خودتان اختصاص دهید و به فعالیتهایی بپردازید که به شما آرامش میدهند. - ✅
از کمک گرفتن نترسید:
در صورت نیاز از متخصصان روانشناسی یا مشاور کمک بگیرید. - ✅
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید.
با به کارگیری این نکات میتوانید اعتماد به نفس خود را در یک رابطه حفظ کرده و از یک رابطه سالم و رضایتبخش لذت ببرید.
قدر خودتان را بدانید و به خودتان ایمان داشته باشید.
1. ارزش خود را بشناسید:
به نقاط قوت، استعدادها و ویژگیهای مثبت خود فکر کنید و آنها را یادداشت کنید. این لیست را به طور مرتب مرور کنید. لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید، مهم نیست چقدر کوچک باشند. این به شما یادآوری میکند که چه تواناییهایی دارید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هر فرد منحصر به فرد است و مسیر زندگی متفاوتی دارد. به خودتان یادآوری کنید که لیاقت عشق، احترام و خوشبختی را دارید. تمرکزتان را از روی کمبودها بردارید و روی تواناییهایتان بگذارید. به خودتان یادآوری کنید که داشتن نقص ایرادی ندارد و همه نقص هایی دارند. به خودتان به عنوان یک انسان در حال رشد و تکامل نگاه کنید.
2. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید:
مرزهای واضح و مشخصی در رابطه خود تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. اجازه ندهید کسی به شما بیاحترامی کند یا از شما سوء استفاده کند. نه گفتن را تمرین کنید و از گفتن “بله” به چیزهایی که نمیخواهید، خودداری کنید. به نیازهای خود اهمیت دهید و آنها را در اولویت قرار دهید. در مورد نیازها و خواستههای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. از بیان احساسات خود نترسید و آنها را به طور با صداقت بیان کنید. اگر احساس ناراحتی میکنید، از رابطه فاصله بگیرید.
3. روی خودتان سرمایهگذاری کنید:
به دنبال علایق و سرگرمیهای خود بروید و وقت خود را با انجام کارهایی که دوست دارید، پر کنید. مهارتهای جدید یاد بگیرید و دانش خود را افزایش دهید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید. به دنبال اهداف خود بروید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. کتاب بخوانید، فیلم ببینید و از هنر لذت ببرید. به مسافرت بروید و مکانهای جدید را کشف کنید.
4. مراقب گفتگوی درونی خود باشید:
با خودتان با مهربانی و شفقت صحبت کنید. از انتقاد کردن از خود دست بردارید و به جای آن، خودتان را تشویق کنید. 
افکار منفی را به چالش بکشید و به دنبال شواهد خلاف آنها بگردید. به خودتان یادآوری کنید که اشتباه کردن اشکالی ندارد و همه اشتباه میکنند. به جای تمرکز بر روی گذشته، روی زمان حال تمرکز کنید. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید.
5. کمک بگیرید:
اگر در حفظ اعتماد به نفس خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد خود صحبت کنید. به یک گروه حمایتی بپیوندید. کتابها و مقالاتی در مورد اعتماد به نفس بخوانید. در کلاسهای آموزشی و کارگاههای مربوط به اعتماد به نفس شرکت کنید. از تکنیکهای مدیتیشن و ذهنآگاهی استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که کمک خواستن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.
یکی از چالشهای اساسی در روابط عاطفی، حفظ استقلال فردی است. دیدهام افرادی که مدام در جستجوی تایید دیگران هستند، به مرور هویت خود را گم میکنند. این مساله وقتی جدیتر میشود که فرد در رابطۀ عشقی محو طرف مقابل شود.
پذیرش ضعفها گام مهمی در تقویت اعتمادبهنفس است. من زمانی که یاد گرفتم اشتباهاتم را بپذیرم نه به عنوان نقص، بلکه بخشی از مسیر رشد، فشار روانیام کم شد. این نگرش به تدریج وابستگیام به تایید دیگران را کاهش داد.
مهارت نه گفتن از جمله مواردی است که هر فردی باید در خود پرورش دهد. در گذشته فکر میکردم اگر مخالفت کنم رابطهام را از دست میدهم. اما فهمیدم روابط سالم بر پایه صداقت و احترام متقابل بنا میشوند، نه بر اساس تسلیم شدن مداوم.
تعیین مرزهای شخصی نیاز به جسارت دارد. به یاد دارم وقتی برای اولین بار خواستههایم را شفاف بیان کردم، احساس سبکی و آرامش خاصی داشتم. این اقدام اگرچه سخت بود، اما باعث شد طرف مقابل قدرم را بهتر بشناسد.
فعالیتهای مستقل از رابطه، تاثیر بسزایی در حفظ سلامت روحی دارد. مشغول شدن به هنرهای دستی در مورد من، کمک کرد به جای تمرکز افراطی روی رابطه، بخشی از انرژیام را صرف خلق چیزی ارزشمند کنم.
مقایسه خود با دیگران سمّ اعتمادبهنفس است. زمانی دائما خود را با دوستانم مقایسه میکردم تا اینکه فهمیدم هرکس مسیر منحصربهفرد خود را دارد. این بینش تحولی در نگرشم ایجاد کرد.
اطلاعات خوبی در سایت شما درباره روابط ارائه شده. بعد از خواندن این مطلب، به بخشهای دیگر هم سر زدم و مطالب کاربردی زیادی پیدا کردم. این رویکرد علمی به مسائل عاطفی واقعاً قابل تقدیر است.
خودم چند وقت پیش درگیر همین موضوع بودم. گاهی اوقات آنقدر درگیر نیاز به تایید طرف مقابل شده بودم که اصلا به خودم توجه نداشتم. یه روز تصمیم گرفتم یه لیست از کارهایی که به تنهایی باعث میشدن حس خوبی به خودم داشته باشم تهیه کنم. مثلا ورزش صبحگاهی، خوندن کتاب مورد علاقم، یا حتی درد و دل کردن با یک دوست قدیمی. کم کم فهمیدم هرچقدر بیشتر این کارها رو انجام میدم، کمتر دنبال تایید دیگرانم.
یک چیز دیگه که خیلی بهم کمک کرد این بود که یاد گرفتم به جای ترس از اشتباه، ازشون درس بگیرم. قبلا اگر یه حرف اشتباه میزدم یا تصمیم غلط میگرفتم، کلی خودمو سرزنش میکردم. اما حالا میدونم بخشیدن خودم همون قدر مهمه که بخشیدن دیگران. بعضی وقتا هم از شریک عاطفی ام میخوام فقط شنوده خوبی باشه، نه قاضی. اینطوری احساس امنیت بیشتری میکنم.
یه چیز کوچیک دیگه که برام تفاوت ایجاد کرد، تعریف کردن از خودم بود. اولش حس عجیبی داشت ولی کم کم عادت کردم. مثلا بعد از انجام یه کار درست، با خودم میگفتم آفرین، کارت عالی بود. همین حرف های ساده کمکم کرد کمتر دنبال تعریف دیگران باشم.
یکی از اشتباهاتی که من توی رابطه ام انجام دادم این بود که مرتب دنبال تایید گرفتن از طرف مقابل بودم و همش فکر میکردم اگه فلان کارو نکنم یا نگم دوستم نداره… بعد از مدتی فهمیدم اینطوری فقط خودم رو خسته میکنم. حالا سعی میکنم با خودم روراست باشم، کارهایی که دلم میخواهد را انجام دهم و بدونم اگه کسی منو دوست داشته باشه همین منِ الان رو میخواد نه یه آدم مصنوعی رو. یاد گرفتم بعضی وقتا سکوت کنم و نظر نخوام تا ببینم واقعا طرف مقابل چه احساسی داره 😊💙✨
(اشتباه دیگه ای که داشتم این بود که مدام خودم رو با شریک قبلیش مقایسه میکردم… غلطه! هر رابطه ای قصه خودش رو داره.)
اوایل رابطه ام با پارتمر خیلی دنبال تاییدش بودم تا اینکه یه روز تصمیم گرفتم بیشتر به خودم اعتماد کنم و از مقایسه کردن خودم باهاش دست بردارم. واقعا کمک کرد که یه لیست از کارهایی که توی زندگیم خوب انجام دادم تهیه کنم، البته هنوزم گاهی چالش برانگیزه ولی کمتر خودمو شکست خورده می بینم 😊 دوست دارم بدونم بقیه چطور این مسیر رو طی کردن؟ اگر شما هم توی رابطه ای بودید که نیاز به تایید خارجی داشتید، چطور ازش گذر کردید؟ ممنون میشم بیشتر در مورد تقویت اعتماد به نفس قبل از شروع رابطه بنویسید، چون فکر می کنم خیلی از ماها از همون اول با این چالش روبروییم 🌱