زایمان طبیعی، یکی از مهم‌ترین و در عین حال چالش‌برانگیزترین تجربه‌های زندگی یک زن است. ترس از درد، اغلب سایه‌ای سنگین بر این تجربه می‌اندازد. اما آیا واقعاً زایمان طبیعی همیشه مترادف با درد غیرقابل تحمل است؟ در این پست، به بررسی این موضوع می‌پردازیم و خلاصه‌ای از 26 تجربه مختلف از مادران در نی نی سایت را در اختیارتان قرار می‌دهیم.

این تجربیات نشان می‌دهند که درد زایمان یکسان نیست و تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار دارد. برخی مادران درد کمتری را تجربه کرده‌اند، در حالی که برخی دیگر درد بیشتری داشته‌اند. اما نکته مهم این است که می‌توان با بهره‌گیری از روش‌های مختلف، درد را مدیریت و تحمل‌پذیر کرد.

• ✅“من با ورزش‌های بارداری و یوگا تونستم دردم رو خیلی کم کنم. “
• ✅“کلاس‌های آمادگی زایمان خیلی کمکم کرد، تنفس درست خیلی مهمه. “
• ✅“از ماساژ در حین زایمان استفاده کردم، خیلی تاثیر داشت. “
• ✅“حضور همسرم در کنارم خیلی بهم آرامش داد و دردم کمتر حس شد. “



• ✅“با خودم عهد کرده بودم که قوی باشم و همین باعث شد دردم رو تحمل کنم. “
• ✅“اپیدورال بهترین گزینه بود، دردم کلا از بین رفت. “
• ✅“از روش‌های غیر دارویی مثل گرما و سرما استفاده کردم. “
• ✅“آهنگ‌های مورد علاقم رو گوش می‌دادم، تمرکزم رو از درد دور می‌کرد. “
• ✅“تصویرسازی ذهنی خیلی کمکم کرد، به چیزهای خوب فکر می‌کردم. “
• ✅“با مامای همراه خیلی راحت بودم، بهم انرژی مثبت می‌داد. “
• ✅“زایمان در آب خیلی آرومم کرد. “
• ✅“از طب سوزنی استفاده کردم، تاثیرش رو حس کردم. “
• ✅“تنفس‌های عمیق و منظم خیلی مهمه. “
• ✅“هر حرکتی که احساس راحتی می‌کردم انجام می‌دادم. “
• ✅“به خودم می‌گفتم این درد موقتیه و بعدش نی نی رو بغل می‌کنم. “
• ✅“از همون اول خواستم زایمان طبیعی بدون درد داشته باشم و به هدفم رسیدم. “
• ✅“اطرافیانم خیلی حمایتم کردن و همین باعث شد قوی باشم. “
• ✅“بین انقباض‌ها استراحت می‌کردم و انرژی ذخیره می‌کردم. “
• ✅“به خدا توکل کردم و ازش کمک خواستم. “
• ✅“ذهنم رو آروم نگه داشتم و به درد فکر نکردم. “
• ✅“قبل از زایمان کتاب‌های زیادی در مورد زایمان طبیعی خوندم و اطلاعاتم زیاد بود. “
• ✅“از روغن‌های معطر برای ماساژ استفاده کردم. “
• ✅“با ماما در مورد ترس‌هام صحبت کردم و اون بهم آرامش داد. “
• ✅“زایمان طولانی بود ولی من صبور بودم. “
• ✅“هر سوالی که داشتم از ماما می‌پرسیدم و اون با حوصله جواب می‌داد. “
• ✅“بعد از هر انقباض به خودم جایزه می‌دادم، مثلا یه جرعه آب میوه. “

این تجربیات نشان می‌دهند که داشتن اطلاعات کافی، آمادگی ذهنی و جسمی، حمایت اطرافیان و بهره‌گیری از روش‌های مدیریت درد، می‌تواند به شما در داشتن یک زایمان طبیعی مثبت و قابل تحمل کمک کند.

قبل از هر چیز با پزشک خود در مورد روش‌های مختلف زایمان طبیعی و مدیریت درد مشورت کنید و بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

زایمان طبیعی بدون درد: خلاصه تجربیات نی نی سایتی ها

1. کلاس های آمادگی زایمان: کلید اصلی

خیلی از مامانای نی نی سایت تاکید داشتن که کلاس های آمادگی زایمان خیلی کمکشون کرده.میگن تکنیک های تنفسی و ریلکسیشن رو اونجا یاد گرفتن و تونستن درد رو بهتر کنترل کنن.بعضی ها میگن با شناخت مراحل زایمان و آگاهی از اتفاقاتی که داره میفته، استرسشون کم شده و این باعث شده درد رو کمتر حس کنن.یه سری دیگه هم میگن ورزش هایی که تو این کلاسا یاد میگیرن، بدن رو برای زایمان آماده میکنه و باعث میشه درد کمتر بشه.یادگیری ماساژها برای کاهش درد هم از فواید این کلاس ها بوده که خانومها بهش اشاره کردند.

همچنین اطلاعاتی که در مورد پوزیشن های مختلف زایمان میگیرن باعث میشه بتونن راحت ترین پوزیشن رو انتخاب کنن.

حتی بعضی ها میگن با دوستانی که تو این کلاسا پیدا کردن، تونستن همدیگه رو حمایت کنن و این باعث شده استرسشون کمتر بشه.در کل، کلاس های آمادگی زایمان یه جور سرمایه گذاری برای یه زایمان راحت تر و بدون دردتره.

2. تکنیک های تنفسی: نفس عمیق، آرامش عمیق

تکنیک های تنفسی حرف اول رو تو کاهش درد زایمان میزنه. مامانای نی نی سایت میگن وقتی درد شروع میشه، تمرکز کردن روی تنفسشون باعث میشه حواسشون از درد پرت بشه. نفس عمیق شکمی و بازدم آهسته، عضلات رو ریلکس میکنه و درد رو تسکین میده. بعضی ها میگن با شماره نفس کشیدن و تمرکز روی شمارش، تونستن ذهنشون رو آروم کنن و درد رو کمتر حس کنن. بهره‌گیری از تکنیک های تنفسی مختلف در مراحل مختلف زایمان هم خیلی مهمه. بعضی تنفسا برای اوایل زایمان مناسبه و بعضی دیگه برای وقتی که دردها شدیدتر میشه. تمرین تنفس قبل از زایمان هم خیلی مهمه. هرچی بیشتر تمرین کنین، راحت تر میتونین ازش تو زمان زایمان استفاده کنین. یه سری اپلیکیشن هم هست که تنفس های مخصوص زایمان رو آموزش میده. میتونین از اونا هم استفاده کنین.

3. ماساژ: لمس شفابخش

ماساژ هم یکی دیگه از راه های کاهش درد زایمانه که خیلی از مامانای نی نی سایت ازش تعریف میکنن.ماساژ کمر، شونه ها و پاها میتونه درد رو تسکین بده و عضلات رو ریلکس کنه.بعضی ها میگن پارتنرشون ماساژشون داده و این باعث شده احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشن.بهره‌گیری از روغن های معطر هم میتونه اثر ماساژ رو بیشتر کنه.روغن اسطوخودوس و بابونه معمولا برای آرامش استفاده میشن.ماساژهای تخصصی زایمان هم وجود داره که توسط افراد متخصص انجام میشه.این نوع ماساژ میتونه خیلی موثر باشه.حتی ماساژ خودتون هم میتونه کمک کننده باشه.

میتونین خودتون کمرتون رو ماساژ بدین یا از یه توپ ماساژ استفاده کنین.

ماساژ نه تنها درد رو کم میکنه، بلکه باعث میشه گردش خون هم بهتر بشه و احساس بهتری داشته باشین.یادتون باشه قبل از بهره‌گیری از هر نوع روغن ماساژ، مطمئن بشین بهش حساسیت ندارین.

4. حضور همسر/ همراه: تکیه گاه امن

حضور همسر یا یه همراه دلسوز میتونه خیلی تو کاهش درد زایمان موثر باشه. مامانای نی نی سایت میگن وقتی یه نفر کنارشون هست که بهشون امید بده و ازشون حمایت کنه، درد رو راحت تر تحمل میکنن. همراه میتونه ماساژ بده، بهتون آب بده، باهاتون حرف بزنه و بهتون یادآوری کنه که چقدر قوی هستین. حتی فقط حضور یه نفر که بهتون آرامش بده، میتونه خیلی کمک کنه. بعضی ها میگن همسرشون تو کلاس های آمادگی زایمان باهاشون شرکت کرده و یاد گرفته چطوری تو زمان زایمان ازشون حمایت کنه. داشتن یه همراه خوب باعث میشه احساس تنهایی نکنین و بدونین که یه نفر کنارتون هست که بهتون اهمیت میده. حتی اگه همسرتون نمیتونه همراهتون باشه، میتونین یه خواهر، مادر یا دوست صمیمی رو به عنوان همراه انتخاب کنین. مهم اینه که کسی کنارتون باشه که بهش اعتماد دارین و ازش آرامش میگیرین.

5. تغییر پوزیشن: پیدا کردن راحت ترین حالت

تغییر پوزیشن در طول زایمان میتونه خیلی به کاهش درد کمک کنه. مامانای نی نی سایت میگن بعضی پوزیشن ها درد رو کمتر میکنه و باعث میشه زایمان راحت تر پیش بره. راه رفتن، ایستادن، نشستن روی توپ زایمان، زانو زدن و خم شدن به جلو، همگی میتونن امتحان بشن. پیدا کردن پوزیشنی که براتون راحت تره، خیلی مهمه. به بدنتون گوش بدین و هر پوزیشنی که حس بهتری بهتون میده رو انتخاب کنین. بعضی بیمارستان ها امکانات مختلفی برای زایمان در پوزیشن های مختلف دارن. قبل از زایمان در مورد این امکانات تحقیق کنین. تغییر پوزیشن نه تنها درد رو کم میکنه، بلکه باعث میشه جنین هم راحت تر حرکت کنه و زایمان سریعتر پیش بره. میتونین از ماما یا پرستار بخواین که بهتون کمک کنن پوزیشن های مختلف رو امتحان کنین. هیچ پوزیشنی اجباری نیست. مهم اینه که شما راحت باشین و دردتون کمتر بشه.

6. بهره‌گیری از آب گرم: تسکین دهنده طبیعی

آب گرم یکی از بهترین راه ها برای کاهش درد زایمانه. خیلی از مامانای نی نی سایت میگن دوش گرفتن با آب گرم، نشستن در وان یا بهره‌گیری از کمپرس گرم، درد رو خیلی کم میکنه. آب گرم عضلات رو ریلکس میکنه، گردش خون رو بهبود میبخشه و باعث میشه احساس آرامش بیشتری داشته باشین. بعضی بیمارستان ها وان زایمان دارن که میتونین توش زایمان کنین. این نوع زایمان به زایمان در آب معروفه و خیلی طرفدار داره. حتی اگه وان زایمان در دسترس نباشه، میتونین زیر دوش آب گرم بایستین و از گرمای آب لذت ببرین. کمپرس گرم هم میتونه برای کاهش درد کمر و شکم خیلی موثر باشه. یادتون باشه دمای آب خیلی داغ نباشه. آب ولرم بهترین گزینه است. آب گرم نه تنها درد رو کم میکنه، بلکه باعث میشه زایمان هم راحت تر پیش بره.

7. مدیتیشن و تصویرسازی ذهنی: قدرت ذهن

مدیتیشن و تصویرسازی ذهنی هم میتونه تو کاهش درد زایمان موثر باشه. مامانای نی نی سایت میگن با تمرکز روی یه تصویر آرامش بخش یا یه مانترا، تونستن ذهنشون رو آروم کنن و درد رو کمتر حس کنن. میتونین یه جای آروم رو تصور کنین، مثل یه ساحل زیبا یا یه جنگل سرسبز. میتونین به یه موسیقی آرامش بخش گوش بدین و سعی کنین ذهنتون رو خالی کنین. تصویرسازی ذهنی میتونه بهتون کمک کنه روی زایمان تمرکز کنین و از استرس دور بشین. تمرین مدیتیشن قبل از زایمان هم خیلی مهمه. هرچی بیشتر تمرین کنین، راحت تر میتونین ازش تو زمان زایمان استفاده کنین. یه سری اپلیکیشن هم هست که مدیتیشن های مخصوص زایمان رو آموزش میده. میتونین از اونا هم استفاده کنین.

8. آروماتراپی: رایحه آرامش

آروماتراپی یا رایحه درمانی هم میتونه تو کاهش درد زایمان موثر باشه. بهره‌گیری از روغن های معطر مثل اسطوخودوس، بابونه و نعناع فلفلی میتونه به آرامش و کاهش درد کمک کنه. میتونین چند قطره روغن معطر رو تو دستگاه بخور بریزین یا روی دستمال بریزین و استشمام کنین. ماساژ با روغن های معطر هم میتونه اثر آروماتراپی رو بیشتر کنه. قبل از بهره‌گیری از هر نوع روغن معطر، مطمئن بشین بهش حساسیت ندارین. بهتره قبل از زایمان با ماما یا پزشکتون در مورد بهره‌گیری از آروماتراپی مشورت کنین. بعضی بیمارستان ها آروماتراپی رو به عنوان یه روش کاهش درد در اختیار مادران قرار میدن. رایحه های خوشبو میتونه بهتون کمک کنه آرامش پیدا کنین و درد رو کمتر حس کنین.

9. طب سوزنی و طب فشاری: روش های سنتی

طب سوزنی و طب فشاری هم از روش های سنتی کاهش درد زایمان هستن. این روش ها با تحریک نقاط خاصی از بدن، باعث ترشح هورمون های ضد درد میشن. بعضی مامانای نی نی سایت میگن طب سوزنی یا طب فشاری تونسته دردشون رو خیلی کم کنه. مهم اینه که این روش ها توسط افراد متخصص و آموزش دیده انجام بشه. بهتره قبل از زایمان با ماما یا پزشکتون در مورد بهره‌گیری از طب سوزنی یا طب فشاری مشورت کنین. بعضی بیمارستان ها این روش ها رو به عنوان یه روش کاهش درد در اختیار مادران قرار میدن. طب سوزنی و طب فشاری میتونه بهتون کمک کنه درد رو به طور طبیعی کنترل کنین. یادتون باشه این روش ها برای همه مناسب نیست و باید با احتیاط استفاده بشه.

10. هیپنوتیزم: آرامش عمیق ذهنی

هیپنوتیزم هم میتونه یه روش موثر برای کاهش درد زایمان باشه. با بهره‌گیری از هیپنوتیزم، میتونین ذهنتون رو در حالت آرامش عمیق قرار بدین و درد رو کمتر حس کنین. برای بهره‌گیری از هیپنوتیزم، باید با یه متخصص هیپنوتیزم کار کنین و تکنیک های لازم رو یاد بگیرین. تمرین هیپنوتیزم قبل از زایمان خیلی مهمه. هرچی بیشتر تمرین کنین، راحت تر میتونین ازش تو زمان زایمان استفاده کنین. بعضی بیمارستان ها هیپنوتیزم رو به عنوان یه روش کاهش درد در اختیار مادران قرار میدن. هیپنوتیزم میتونه بهتون کمک کنه درد رو به طور ذهنی کنترل کنین. یادتون باشه هیپنوتیزم برای همه مناسب نیست و باید با احتیاط استفاده بشه. در واقع هیپنوتیزم به شما کمک میکنه که تمرکز بیشتری روی احساسات و تنفس خود داشته باشید.

11. تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS): ارسال پیام های ضد درد

دستگاه TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) یه دستگاه کوچیکه که پالس های الکتریکی خفیفی رو از طریق پوست به اعصاب میفرسته. این پالس ها میتونن درد رو کاهش بدن. بعضی مامانای نی نی سایت میگن بهره‌گیری از دستگاه TENS تونسته دردشون رو خیلی کم کنه، به ویژه درد کمر. دستگاه TENS معمولا روی کمر قرار میگیره و میتونین شدت پالس ها رو تنظیم کنین. بهتره قبل از بهره‌گیری از دستگاه TENS با ماما یا پزشکتون مشورت کنین. دستگاه TENS میتونه یه روش غیر دارویی برای کاهش درد زایمان باشه. یادتون باشه دستگاه TENS برای همه مناسب نیست و باید با احتیاط استفاده بشه. این دستگاه به شما کمک میکنه پیام های درد از ستون فقرات به مغز به خوبی انتقال پیدا نکنند.

12. حمایت و تشویق کادر درمان: حس خوب مراقبت

حمایت و تشویق کادر درمان، مخصوصا ماما و پرستار، میتونه خیلی تو کاهش درد زایمان موثر باشه. وقتی کادر درمان بهتون امید میدن و ازتون حمایت میکنن، احساس قوی تری پیدا میکنین و درد رو راحت تر تحمل میکنین. یه کادر درمان دلسوز میتونه بهتون کمک کنه تکنیک های کاهش درد رو درست انجام بدین و بهتون انگیزه بده. مهم اینه که با کادر درمانتون ارتباط خوبی داشته باشین و احساس راحتی کنین. میتونین قبل از زایمان با ماما یا پزشکتون در مورد انتظاراتتون از کادر درمان صحبت کنین. یه کادر درمان خوب میتونه تجربه زایمانتون رو خیلی بهتر کنه. در واقع آنها میتونن باعث شوند که شما کمتر به احساسات منفی و درد زایمان توجه کنید. حتی لبخند و کلمات محبت آمیز آنها میتونه انرژی مضاعفی به شما بدهد.

13. تمرکز روی انقباضات: پذیرش و همراهی با درد

به جای اینکه سعی کنین از درد فرار کنین، سعی کنین روی انقباضات تمرکز کنین و باهاشون همراه بشین. تصور کنین که هر انقباض شما رو یه قدم به تولد نوزادتون نزدیک تر میکنه. پذیرش درد میتونه باعث بشه کمتر بترسین و درد رو راحت تر تحمل کنین. میتونین با تکنیک های تنفسی و ریلکسیشن، انقباضات رو مدیریت کنین. به خودتون یادآوری کنین که این درد موقتیه و به زودی تموم میشه. تمرکز روی انقباضات میتونه بهتون کمک کنه زایمان رو به عنوان یه فرآیند طبیعی بپذیرین. همراهی با درد بهتر از انکار آن است.

14. تجسم نوزاد: دیدار قریب الوقوع

تجسم نوزاد و تصور لحظه ای که برای اولین بار اونو در آغوش میگیرین، میتونه انگیزه ای قوی برای تحمل درد زایمان باشه. به چهره معصوم نوزادتون فکر کنین و به خودتون یادآوری کنین که همه این دردها ارزشش رو داره. تصور کنین که نوزادتون سالم و سرحاله و شما مادر قوی ای هستین که میتونین ازش مراقبت کنین. میتونین یه عکس از نوزادتون (سونوگرافی) رو کنار تختتون بذارین و بهش نگاه کنین. تجسم نوزاد میتونه بهتون کمک کنه روی هدف نهایی زایمان تمرکز کنین. این تمرین باعث میشود احساسات مثبت در شما تقویت شوند و درد را کمتر احساس کنید. به این فکر کنید که فرزندی که سال ها منتظرش بودید، بالاخره در دستان شما قرار خواهد گرفت. این حس قویترین مسکن برای شما خواهد بود.

15. صدای طبیعت: آرامش درونی

گوش دادن به صدای طبیعت، مثل صدای آب، پرندگان یا باد، میتونه به آرامش و کاهش درد زایمان کمک کنه. این صداها میتونن ذهنتون رو از درد منحرف کنن و بهتون حس خوبی بدن. میتونین قبل از زایمان یه پلی لیست از صداهای طبیعت تهیه کنین و تو زمان زایمان بهش گوش بدین. بعضی بیمارستان ها اتاق های زایمان با امکانات پخش صدای طبیعت دارن. صدای طبیعت میتونه بهتون کمک کنه با طبیعت بدن خودتون هماهنگ بشین. این صداها باعث میشوند که احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید. تصور کنید در یک جنگل زیبا در حال قدم زدن هستید و از صدای پرندگان و آبشارها لذت میبرید. این حس به شما کمک میکند درد را فراموش کنید.

16. دعا و مناجات: ارتباط با منبع قدرت

دعا و مناجات میتونه بهتون آرامش بده و درد زایمان رو قابل تحمل تر کنه. با خدا صحبت کنین، ازش کمک بخواین و بهش توکل کنین. ایمان به خدا میتونه بهتون قدرت و صبر بده. میتونین ذکر بگین یا قرآن بخونین. مهم اینه که با خدا ارتباط برقرار کنین و ازش آرامش بگیرین. دعا و مناجات میتونه بهتون کمک کنه احساس تنهایی نکنین و بدونین که خدا همیشه باهاتونه. این ارتباط معنوی قویترین منبع انرژی برای شما خواهد بود. با خدای خود حرف بزنید و از او بخواهید که به شما قدرت و صبر بدهد. این حس ایمان به شما کمک میکند که درد را تحمل کنید.

17. حرکت و راه رفتن: تسریع روند زایمان

حرکت و راه رفتن در طول زایمان میتونه به تسریع روند زایمان و کاهش درد کمک کنه. حرکت باعث میشه جنین راحت تر پایین بیاد و درد کمتری احساس کنین. اگه وضعیتتون اجازه میده، سعی کنین راه برین، قدم بزنین یا حرکات ملایم انجام بدین. حرکت میتونه بهتون کمک کنه احساس کنترل بیشتری روی زایمان داشته باشین. میتونین از ماما یا پرستار بخواین که بهتون کمک کنن حرکات مناسب رو انجام بدین. راه رفتن باعث میشود گردش خون در بدن شما بهبود یابد و عضلات شما قوی تر شوند. این به شما کمک میکند درد را کمتر احساس کنید و روند زایمان را تسریع کنید.

18. بهره‌گیری از کمپرس سرد: کاهش التهاب

بهره‌گیری از کمپرس سرد بر روی نقاط دردناک بدن، مثل کمر یا گردن، میتونه به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کنه. سرما باعث میشه عروق خونی منقبض بشن و درد کمتری احساس کنین. میتونین از یه کیسه یخ یا یه دستمال خیس سرد استفاده کنین. کمپرس سرد میتونه بهتون کمک کنه درد رو به طور موضعی تسکین بدین. این روش به ویژه برای کاهش درد و التهاب در ناحیه کمر بسیار موثر است. حداکثر 15 تا 20 دقیقه کافی است.

19. تنظیم نور و دمای اتاق: ایجاد محیط آرامش بخش

تنظیم نور و دمای اتاق میتونه به ایجاد یه محیط آرامش بخش و کاهش درد زایمان کمک کنه. یه اتاق تاریک و خنک میتونه بهتون کمک کنه آرامش پیدا کنین و درد رو کمتر حس کنین. میتونین از یه چراغ خواب کم نور استفاده کنین و دمای اتاق رو طوری تنظیم کنین که براتون راحت باشه. بعضی بیمارستان ها امکان تنظیم نور و دمای اتاق رو در اختیار مادران قرار میدن. یه محیط آرامش بخش میتونه بهتون کمک کنه روی زایمان تمرکز کنین و از استرس دور بشین. نور کم باعث میشود هورمون های آرامش بخش در بدن شما ترشح شوند و درد را کمتر احساس کنید. دمای مناسب اتاق نیز از تعریق و احساس ناراحتی جلوگیری میکند. سعی کنید فضایی را ایجاد کنید که در آن احساس امنیت و آرامش داشته باشید.

20. شوخ طبعی و خنده: رهایی از تنش

شوخ طبعی و خنده میتونه یه راه عالی برای رهایی از تنش و کاهش درد زایمان باشه. خنده باعث ترشح اندورفین میشه که یه مسکن طبیعیه. با همسرتون، دوستاتون یا کادر درمانتون شوخی کنین و سعی کنین بخندین. حتی دیدن یه فیلم کمدی میتونه بهتون کمک کنه بخندین و درد رو فراموش کنین. شوخ طبعی میتونه بهتون کمک کنه زایمان رو با دید مثبت تری ببینین. خنده باعث میشود عضلات شما ریلکس شوند و درد را کمتر احساس کنید. این روش به شما کمک میکند استرس و اضطراب را کاهش دهید و زایمان را با انرژی بیشتری تجربه کنید.

21. گفتگوی مثبت با خود: قدرت کلام

گفتگوی مثبت با خود میتونه بهتون کمک کنه درد زایمان رو تحمل کنین و به خودتون انگیزه بدین. به خودتون بگین که قوی هستین، میتونین از پس این کار بر بیاین و به زودی نوزادتون رو در آغوش خواهید گرفت. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنین، مثل “من قوی هستم”، “من میتونم این کار رو انجام بدم” و “من به زودی مادرم میشم”. باور داشته باشین که میتونین یه زایمان موفق داشته باشین. گفتگوی مثبت با خود میتونه بهتون کمک کنه اعتماد به نفستون رو بالا ببرین و درد رو کنترل کنین. کلام شما قدرت دارد. با خودتان مهربان باشید و به خودتان انرژی مثبت بدهید. جملات مثبت به شما کمک میکنند افکار منفی را دور کنید و روی هدف خود تمرکز کنید.

22. استراحت بین انقباضات: ذخیره انرژی

بین انقباضات، سعی کنین استراحت کنین و انرژیتون رو ذخیره کنین. انقباضات زمان میبرن و شما به انرژی نیاز دارین تا بتونین اونا رو تحمل کنین. چشماتون رو ببندین، نفس عمیق بکشین و سعی کنین بدنتون رو ریلکس کنین. از همسرتون یا همراهتون بخواین که بهتون کمک کنن راحت باشین. استراحت بین انقباضات میتونه بهتون کمک کنه برای انقباض بعدی آماده بشین. بدن شما در طول زایمان به انرژی زیادی نیاز دارد. استراحت به شما کمک میکند این انرژی را ذخیره کنید. از این فرصت استفاده کنید و به خودتان آرامش بدهید.

23. تمرکز بر لحظه حال: حضور کامل

سعی کنین روی لحظه حال تمرکز کنین و از فکر کردن به گذشته یا آینده خودداری کنین. به انقباض فعلی توجه کنین و سعی کنین باهاش همراه بشین. نگرانی در مورد اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد، فقط استرس شما رو بیشتر میکنه. با تمرکز روی لحظه حال، میتونین درد رو راحت تر تحمل کنین. میتونین از تکنیک های مدیتیشن برای تمرکز روی لحظه حال استفاده کنین. حضور کامل در لحظه حال میتونه بهتون کمک کنه از تجربه زایمان لذت ببرین. نگرانی درباره آینده فقط باعث افزایش استرس شما میشود. به جای آن، تمام تمرکز خود را روی لحظه حال بگذارید و سعی کنید با آن همراه شوید. این به شما کمک میکند درد را کمتر احساس کنید و زایمان را با آرامش بیشتری تجربه کنید.

24. نوشیدن مایعات: هیدراته ماندن

نوشیدن مایعات کافی در طول زایمان خیلی مهمه. هیدراته ماندن به جلوگیری از کم آبی و خستگی کمک میکنه و باعث میشه عضلاتتون بهتر کار کنن. آب، آبمیوه، چای گیاهی و سوپ میتونن گزینه های خوبی باشن. از همسرتون یا همراهتون بخواین که بهتون مایعات بدن. هیدراته ماندن میتونه بهتون کمک کنه انرژی بیشتری داشته باشین و درد رو راحت تر تحمل کنین. کم آبی میتواند باعث گرفتگی عضلات و افزایش درد شود. نوشیدن مایعات کافی به شما کمک میکند انرژی بیشتری داشته باشید و زایمان را راحت تر تجربه کنید.

25. تخلیه مثانه: جلوگیری از فشار

تخلیه منظم مثانه در طول زایمان خیلی مهمه. یه مثانه پر میتونه روند زایمان رو کند کنه و باعث درد بیشتر بشه. هر چند ساعت یه بار به دستشویی برین و مثانه تون رو تخلیه کنین. اگه نمیتونین به دستشویی برین، از پرستار بخواین که براتون سوند بذاره. تخلیه مثانه میتونه بهتون کمک کنه راحت تر باشین و درد رو کمتر حس کنین. مثانه پر میتواند فشار زیادی به رحم و لگن وارد کند و باعث افزایش درد شود. تخلیه منظم مثانه به شما کمک میکند راحت تر باشید و زایمان را سریع تر تجربه کنید.

26. درخواست کمک: شجاعت و مسئولیت پذیری

اگه احساس میکنین نمیتونین درد رو تحمل کنین، از ماما یا پزشکتون کمک بخواین. هیچ اشکالی نداره که درخواست کمک کنین. اونا اونجا هستن تا بهتون کمک کنن و بهترین مراقبت رو بهتون ارائه بدن. میتونین در مورد داروهای مسکن یا سایر روش های کاهش درد باهاشون صحبت کنین. درخواست کمک نشونه ضعفتون نیست، بلکه نشونه شجاعت و مسئولیت پذیری شماست. مهم اینه که احساس راحتی و امنیت داشته باشین و زایمان رو به بهترین شکل ممکن تجربه کنین. کادر درمان در کنار شما هستند تا به شما کمک کنند. اگر احساس میکنید درد غیرقابل تحمل است، حتما از آنها درخواست کمک کنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که درد را به تنهایی تحمل کنید.