چطور از رابطه به درستی مراقبت کنیم؟ 22 نکته کلیدی
در ادامه، 22 نکته مهم برای مراقبت از رابطه را با هم مرور میکنیم:
- ✅
ارتباط موثر:
به طور منظم و با صداقت با هم صحبت کنید. در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با یکدیگر در میان بگذارید. - ✅
گوش دادن فعال:
فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. - ✅
ابراز محبت:
به طور کلامی و غیرکلامی به یکدیگر محبت کنید. از کلمات محبتآمیز استفاده کنید، یکدیگر را در آغوش بگیرید و به یکدیگر هدیه بدهید. - ✅
احترام متقابل:
با یکدیگر با احترام رفتار کنید، حتی در زمان اختلاف نظر. از توهین، تحقیر و انتقادهای مخرب خودداری کنید. - ✅
اعتماد:
اعتماد، سنگ بنای هر رابطهای است. به هم اعتماد کنید و کاری نکنید که اعتماد طرف مقابل را خدشهدار کنید. - ✅
صداقت:
همیشه با یکدیگر صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد. دروغ گفتن، اعتماد را از بین میبرد. - ✅
بخشش:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. - ✅
همدلی:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید. همدلی، باعث ایجاد صمیمیت بیشتر میشود. - ✅
حمایت:
در شرایط سخت و دشوار، از یکدیگر حمایت کنید. به یکدیگر انگیزه بدهید و به هم کمک کنید تا به اهدافتان برسید. - ✅
قدردانی:
از کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. قدردانی، باعث ایجاد حس ارزشمندی میشود. - ✅
وقت گذاشتن:
برای یکدیگر وقت بگذارید و با هم فعالیتهای مشترک انجام دهید. زمانی را به دور از دغدغههای روزمره، فقط برای با هم بودن اختصاص دهید. - ✅
حل مسئله:
به جای فرار از مشکلات، به دنبال راه حلهای سازنده باشید. با همفکری و همکاری، مشکلات را حل کنید. - ✅
مرزهای شخصی:
به مرزهای شخصی یکدیگر احترام بگذارید. هر فردی نیاز به فضایی برای خود دارد. - ✅
استقلال:
در عین حال که با هم هستید، استقلال خود را حفظ کنید. به علایق و فعالیتهای شخصی خود نیز بپردازید. - ✅
رشد فردی:
به رشد فردی خود و طرف مقابل اهمیت دهید. از یکدیگر حمایت کنید تا به اهدافتان برسید. - ✅
خنده و شادی:
در کنار هم بخندید و شاد باشید. سعی کنید لحظات مفرح و خاطرهانگیزی را با هم تجربه کنید.
- ✅
تنوع و هیجان:
برای جلوگیری از یکنواختی، به رابطه خود تنوع و هیجان ببخشید. فعالیتهای جدید را امتحان کنید و از امتحان کردن چیزهای تازه نترسید. - ✅
حفظ جذابیت:
به ظاهر و بهداشت خود اهمیت دهید و سعی کنید برای طرف مقابل جذاب بمانید.
- ✅
ابراز علاقه جنسی:
رابطه جنسی سالم و رضایتبخش، بخش مهمی از یک رابطه عاطفی است. در مورد نیازهای جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید و به نیازهای یکدیگر توجه کنید. - ✅
مشاوره:
در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاوره، میتواند به شما در حل مشکلات و تقویت رابطه کمک کند. - ✅
صبوری:
ایجاد و حفظ یک رابطه سالم و پایدار، زمانبر است. صبور باشید و ناامید نشوید.
- ✅
عشق بی قید و شرط:
عاشقانه و بی قید و شرط یکدیگر را دوست داشته باشید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای قوی، سالم و پایدار با شریک عاطفی خود ایجاد کنید و از با هم بودن لذت ببرید.
چطور از رابطه به درستی مراقبت کنیم؟
1. ارتباط باز و با صداقت
ارتباط، سنگ بنای هر رابطه سالمی است. بدون آن، سوءتفاهمها و اختلافات به راحتی ریشه میدوانند. به طور منظم با شریک زندگیتان صحبت کنید. درباره احساسات، افکار، نگرانیها و آرزوهایتان با او در میان بگذارید. هنگام صحبت کردن، شنونده خوبی باشید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از به کار بردن زبان تند و تحقیرآمیز خودداری کنید. همیشه صادق باشید. پنهان کاری و دروغ، اعتماد را از بین میبرد. حتی اگر موضوعی ناراحت کننده است، سعی کنید به آرامی و با احترام در مورد آن صحبت کنید.
2. همدلی و درک متقابل
همدلی به معنای درک احساسات و دیدگاه شریک زندگیتان است، حتی اگر با آنها موافق نباشید. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از زاویه دید او به مسائل نگاه کنید. وقتی شریک زندگیتان ناراحت است، به او گوش دهید و به او نشان دهید که درکش میکنید. از قضاوت و سرزنش او خودداری کنید. به احساسات او احترام بگذارید و سعی کنید به او آرامش دهید.
3. اختصاص وقت با کیفیت
مشغلههای زندگی روزمره ممکن است باعث شود که از یکدیگر غافل شوید. سعی کنید زمانی را به طور منظم به شریک زندگیتان اختصاص دهید، حتی اگر کوتاه باشد. در این زمان، تمام توجهتان را به او معطوف کنید و از انجام کارهایی که تمرکزتان را بر هم میزند (مانند کار با تلفن همراه) خودداری کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید، مانند پیادهروی، تماشای فیلم، یا صحبت کردن در مورد موضوعات مورد علاقه. کیفیت وقت با هم بودن، مهمتر از کمیت آن است.
4. قدردانی و سپاسگزاری
به شریک زندگیتان نشان دهید که قدردان حضور او در زندگیتان هستید. از کارهای کوچکی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید. به ویژگیهای مثبت او اشاره کنید و به او بگویید که چقدر او را دوست دارید. ابراز قدردانی، رابطه را تقویت میکند و باعث میشود که شریک زندگیتان احساس ارزشمند بودن کند.
5. احترام متقابل
احترام، پایه و اساس هر رابطهای است. به نظرات، احساسات و حریم خصوصی شریک زندگیتان احترام بگذارید. از تحقیر و توهین به او خودداری کنید. در جمع و در خلوت، با او مودبانه و با احترام رفتار کنید.
6. حمایت از یکدیگر
در روزهای سخت و آسان، حامی یکدیگر باشید. به شریک زندگیتان در رسیدن به اهدافش کمک کنید. در هنگام مشکلات، کنار او باشید و به او قوت قلب بدهید.
7. حل تعارضات به شکل سازنده
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل کنید. به جای فریاد زدن و سرزنش کردن، سعی کنید با آرامش و احترام با یکدیگر صحبت کنید. به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.
8. حفظ استقلال فردی
در حالی که در یک رابطه هستید، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. وابستگی بیش از حد به شریک زندگیتان، میتواند رابطه را خفه کند.
9. بخشش
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که شریک زندگیتان را به خاطر اشتباهاتش ببخشید. کینه و ناراحتی را در دل نگه ندارید. بخشش، رابطه را التیام میبخشد و به شما اجازه میدهد که به جلو حرکت کنید.
10. هیجان و تنوع
برای جلوگیری از یکنواختی، سعی کنید هیجان و تنوع را وارد رابطه خود کنید. کارهای جدید را با هم تجربه کنید. به سفرهای غیرمنتظره بروید. برای یکدیگر هدیههای کوچک بخرید.
11. لمس و صمیمیت فیزیکی
صمیمیت فیزیکی، بخشی مهم از هر رابطه عاشقانه است. با نوازش، بوسه و در آغوش گرفتن، به شریک زندگیتان نشان دهید که دوستش دارید. به نیازهای جنسی او توجه کنید.
12. گوش دادن فعال
گوش دادن فعال به معنای توجه کامل به صحبتهای شریک زندگیتان است. در حین صحبت کردن او، به او نگاه کنید. از پرسیدن سوالات برای روشن شدن منظور او دریغ نکنید. با تکان دادن سر یا گفتن کلماتی مانند “بله” یا “درست است”، به او نشان دهید که به حرفهایش گوش میدهید.
13. تعریف و تمجید
از تعریف و تمجید از شریک زندگیتان خجالت نکشید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید. از ظاهر، شخصیت و تواناییهای او تعریف کنید.
14. ایجاد خاطرات مشترک
با هم به مسافرت بروید. در فعالیتهای مشترک شرکت کنید. عکس و فیلم بگیرید. این خاطرات مشترک، رابطه شما را قویتر میکند.
15. سورپرایز کردن
با سورپرایز کردن شریک زندگیتان، به او نشان دهید که به او فکر میکنید. برای او گل بخرید. او را به یک رستوران مورد علاقهاش ببرید. برای او یک هدیه کوچک بخرید.
16. پذیرش تفاوتها
هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. یاد بگیرید که تفاوتهای شریک زندگیتان را بپذیرید. سعی نکنید او را تغییر دهید.
17. داشتن اهداف مشترک
در مورد آینده رابطه خود صحبت کنید. اهداف مشترکی را برای خود تعیین کنید.
18. حفظ رازها
به رازهای شریک زندگیتان احترام بگذارید. آنها را برای دیگران فاش نکنید. این کار، اعتماد او را جلب میکند.
19. عذرخواهی
اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت، میتواند بسیاری از مشکلات را حل کند.
20. مهربانی
با شریک زندگیتان مهربان باشید. به او کمک کنید. به او احترام بگذارید.
21. بخشنده باشید
وقتی شریک زندگیتان اشتباه میکند، بخشنده باشید. همه ما اشتباه میکنیم.
22. مراقبت از خود
مراقب خودتان باشید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت بدهید. وقتی حال شما خوب باشد، بهتر میتوانید از رابطهتان مراقبت کنید.
یکی از اشتباهاتی که خیلی از افراد در روابط مرتکب می شوند این است که یک سویه و بدون در نظر گرفتن طرف مقابل محبت می کنند. به این فکر می کنند که روش ابراز عشقشان حتما برای دیگری هم جذاب است در حالی که شاید اصلا اینطور نباشد. من یاد گرفته ام که باید زبان عشق طرف مقابل را تشخیص داد و به همان شکل رفتار کرد. مثلا بعضی ها با کلام محبت می کنند و بعضی با وقت گذاشتن.
مسئله دیگری که می تواند رابطه را خراب کند عدم مدیریت زمان است. بعضی ها آنقدر درگیر کار یا زندگی روزمره می شوند که فراموش می کنند باید برای رابطه هم وقت بگذارند. یادم می آید چند ماهی آنقدر سر کار بودم که تقریبا همسرم را نمی دیدم تا اینکه فهمیدم او احساس تنهایی می کند. بعد فهمیدم کیفیت رابطه مهمتر از کمیت آن است، حتی یک دقیقه وقت گذاشتن با حضور ذهن کامل بهتر از ساعتها بودن بدون توجه است.
خیلی ها فکر می کنند زمانی که رابطه تثبیت شد دیگر نیازی به تلاش ندارد، غافل از اینکه رابطه مثل گل است که باید هر روز به آن رسیدگی کرد. همین که دیگر برای ظاهر یا رفتارمان مثل روزهای اول زحمت نمی کشیم شروع یک پایان است. یک روز متوجه شدم که چقدر بی توجه به نظرم شده بودم چون احساس امنیت کاذب داشتم که همسرم حالا حالاها هست. ولی زندگی مشترک همیشه نیاز به جذابیت دارد.
یکی از بزرگترین اشتباهات در رواین این است که فکر می کنیم هر مشکلی باید الان حل شود. بعضی وقتها بهتر است یک قدم عقب رفت و به مسائل با فاصله نگاه کرد. خیلی از دعواهای ما بخاطر همین عجله در حل مسائل است. یاد گرفته ام گاهی یک استراحت کوتاه بهتر از هر بحثی می تواند تنش را کم کند. مهم این است که بعد از آرام شدن دوباره سراغ مشکل برویم.
رابطه مثل یک باغ است که هر روز باید بهش رسیدگی کنی تا پژمرده نشه. بعضی روزها حس می کنی همه چیز روبراهه و نیاز به تلاش خاصی نیست، ولی همین روزها مهم ترن. یه زمانی فکر می کردم فقط با حضور فیزیکی رابطه سالم می مونه تا اینکه فهمیدم حضور ذهنی و عاطفی خیلی مهم تره. مثلا همسرم یه روزی گفت وقتی باهم حرف می زنیم گوشیم رو زمین نمی گذاری انگار که یه بخشی از ذهنت جای دیگه ست. اون حرف توی دل من نشست.
محبت های کوچیک همیشه اثرش از هدیه های بزرگ تر بیشتره. یه پیام ساده وسط روز که بخونی طرف مقابلت یادته یا یه بوسه بی دلیل موقع بیرون رفتن از خونه می تونه روز رو تغییر بده. یادمه یه بار توی یه دعوای بی دلیل فهمیدم مشکل اصلی این بود که هردومون فراموش کرده بودیم چقدر به هم محبت کنیم و با کلی حرف ریز و درشت می خواستیم کمبودش رو پر کنیم.
احترام خیلی وقت ها زیر ذره بین آدما می ره. توی جمع خانواده یا دوستان که حسابی سرگرم حرف زدن می شیم شاید بی توجهی های کوچیک ضربه بزنه. من یه زمانی عادت داشتم وسط حرف همسرم می پریدم چون فکر می کردم می دونم چی می خواد بگه. یه روزی اون گفت وقتی این کار رو می کنی حس می کنم حرفم مهم نیست و من فهمیدم گاهی سکوت محترمانه از هزاران کلام عاشقانه ارزشمندتره.
رابطه جنسی هم مثل یه زبان مخفیه بین دو نفر. اگه بهش مثل یه روتین روزانه نگاه کنی کم کم معنی خودش رو از دست می ده. ولی اگه با خلاقیت و توجه پیش بری می تونه بتونه صمیمیت رو عمیق تر کنه. یادمه توی یه دوره پراسترس زندگی مون که هردومون خسته می شدیم، همین که یه مدت باهم قدم می زدیم و دست هم رو می گرفتیم انگار یه مکالمه صمیمی بدون کلام بود.
یه چیز دیگه که فهمیدم اینه که بعضی وقتا باید بذاری طرف مقابل اشتباه کنه و رشد کنه. مدتی فکر می کردم باید همیشه راهنمایی کنم و جلو اشتباهات رو بگیرم تا اینکه فهمیدم این کار داره استقلال رو از بین می بره. اون روزی که بغض همسرم رو دیدم به خاطر یه تصمیم کاری اشتباه، فقط گوش کردم و بغضش رو شنیدم و دیگه نگفتم “من بهت گفته بودم”… اون لحظه حس کردم همدلی واقعی چیه…
😊🌿
رابطه مثل یک گل میمونه که هر روز باید بهش آب بدی وگرنه پژمرده میشه. من یه مدت فکر میکردم همین که با هم زندگی می کنیم کافیه ولی بعد فهمیدم کوچیکترین چیزها هم مهمه. مثلا همین که هر شب قبل خواب ده دقیقه دربارۀ روزی که گذروندیم حرف می زنیم، باعث شده حس نزدیکی بیشتری داشته باشیم.
بعضی وقتا وقتی بحث می کنیم سعی می کنیم فرصت بدیم به هم که حرفمون رو بزنیم و وسط حرف هم نپریم. اینطوری دعواها زودتر تموم میشن. یادم میاد یه بار سر یه مسئله کوچیک کلی بحث کردیم ولی چون به حرف هم گوش دادیم، فهمیدیم دلیل ناراحتیمون چیز دیگه ای بوده.
یه چیزی که بهم کمک کرده اینه که هر چند وقت یه بار یه قرار عاشقانه میذاریم. نه چیز خاصی، همین که بریم یه کافه تازه یا تو پارک قدم بزنیم. این کارها یادآوری می کنه که چرا اول عاشق هم شدیم.
داشتن سرگرمی های جداگانه هم مهمه. من دوست دارم کتاب بخونم و همسرم فوتبال نگاه می کنه. این تفاوت ها باعث می شه همیشه حرفی برای گفتن داشته باشیم.
مهم ترین چیز اینه که هیچ وقت نگیم “دیگه تموم شد”. همیشه راهی هست اگه بخوایم تلاش کنیم.
یه اشتباهی که خیلیا مرتکب میشن اینه که فکر میکنن رابطه مثل یه گیاه آپارتمانیه که خودش رشد میکنه. نه بابا، رابطه هم مثل یه بازی دو نفره است که باید مدام توش فعال بود. من خودم ماه ها فکر میکردم کاش بمونن همین الان که هست اما دیدم یهو یه چیزی کمه.
بعضیا آنقدر غرق در رابطه میشن که خودشونو فراموش میکنن. منم اینطوری بودم تا فهمیدم اگه خودم رو دوست نداشته باشم چطور میتونم کس دیگه ای رو دوست داشته باشم. باید یه حدی از استقلال و علایق شخصی رو حفظ کرد.
یه چیز دیگه که بدجوری به رابطه ضربه میزنه، نگه داشتن کینه هاست. من یه دوره کوتاه این کارو میکردم و میدیدم چطور داره رابطه مون رو مثل خوره میخوره. بعد فهمیدم بخشیدن اونطوری که میگن کار آسونی نیست ولی واقعا لازمه.
بعضی وقتا آدما فراموش میکنن باید با شریک زندگیشون مثل یه غریبه مهربون رفتار کنن. من خودم یادم میومد با همکارام چقدر مودبم ولی تو خونه پرخاشگر میشدم. این تفاوت رفتارها یه جورایی خیانته.
چیز دیگه ای که یاد گرفتم این بود که نباید منتظر بمونم طرف مقابل بیاد و ذهن منو بخونه. باید حرف زد، باید گفت، باید نیازها رو واضح بیان کرد. من اینطوری ماه ها توی یه رابطه گیر کرده بودم و مدام احساس میکردم طرفم منو نمیفهمه.