چطور در زمانهای سخت، شریک زندگیمان را حمایت کنیم؟ 18 نکته کلیدی
- ✅
گوش شنوا باشید:
به حرفهایش با دقت گوش دهید، بدون قضاوت و بدون اینکه بخواهید فوراً راه حل ارائه دهید. - ✅
همدلی نشان دهید:
سعی کنید احساسات او را درک کنید و خودتان را جای او بگذارید.
- ✅
حضور داشته باشید:
فقط حضور فیزیکی کافی نیست، باید حضور ذهنی و عاطفی هم داشته باشید. - ✅
اعتباربخشی کنید:
احساسات او را معتبر بدانید و به او بگویید که درک میکنید چرا ناراحت است. - ✅
کمک عملی ارائه دهید:
اگر میتوانید، در انجام کارهای روزمره به او کمک کنید. - ✅
صبور باشید:
بهبود وضعیت ممکن است زمان ببرد، پس صبور باشید و ناامید نشوید.
- ✅
قضاوت نکنید:
او را به خاطر اشتباهاتش سرزنش نکنید، بلکه سعی کنید در یادگیری از آنها به او کمک کنید. - ✅
فضای امن ایجاد کنید:
فضایی ایجاد کنید که او بتواند بدون ترس از قضاوت، احساساتش را بیان کند. - ✅
به او اعتماد کنید:
به تواناییهای او برای مقابله با مشکلات اعتماد داشته باشید. - ✅
او را تشویق کنید:
به او یادآوری کنید که چقدر قوی و توانمند است. - ✅
حمایت حرفهای را در نظر بگیرید:
اگر مشکل جدی است، تشویق کنید که از یک متخصص کمک بگیرد. - ✅
از سرگرمیها غافل نشوید:
سعی کنید فعالیتهای لذتبخشی را با هم انجام دهید تا حال و هوای او را عوض کنید. - ✅
حد و مرز تعیین کنید:
اگر نیاز دارید، حد و مرز مشخصی برای میزان کمک و حمایتی که میتوانید ارائه دهید، تعیین کنید. - ✅
به او یادآوری کنید که دوستش دارید:
ابراز محبت و علاقه، حتی در زمانهای سخت، بسیار مهم است. - ✅
حس شوخ طبعی را حفظ کنید:
گاهی اوقات یک شوخی کوچک میتواند فضا را تلطیف کند. - ✅
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
انتظار نداشته باشید که همه چیز بلافاصله درست شود. - ✅
برای آینده برنامهریزی کنید:
برنامهریزی برای آینده، میتواند حس امیدواری را در او تقویت کند.
با تمرکز بر این نکات و تطبیق آنها با نیازهای خاص شریک زندگیتان، میتوانید به او کمک کنید تا از این دوران سخت عبور کند و رابطهتان را تقویت کنید. همدلی، صبر و عشق، کلیدهای اصلی برای حمایت از شریک زندگی در زمانهای سخت هستند. 
چطور در زمانهای سخت، شریک زندگیمان را حمایت کنیم؟
۱. حضور فیزیکی و گوش دادن فعال
گاهی اوقات، تنها چیزی که شریک زندگی شما نیاز دارد، حضور شماست. فقط کنارش باشید. دستش را بگیرید، بغلش کنید و نشان دهید که در کنارش هستید. گوش دادن فعال یعنی اینکه فقط نشنوید، بلکه به حرفهایش توجه کنید، احساساتش را درک کنید و بدون قضاوت با او همدلی کنید. از پرسیدن سوالات باز نترسید، سوالاتی مانند “چه چیزی بیشتر از همه اذیتت میکند؟” یا “چطور میتوانم کمک کنم؟”
۲. همدلی و اعتباربخشی به احساسات
به جای اینکه به شریک زندگیتان بگویید “نباید ناراحت باشی” یا “اینقدر حساس نباش”، سعی کنید احساساتش را درک کنید و به آنها اعتبار ببخشید. به او بگویید که درک میکنید که شرایط سختی را میگذراند و اینکه ناراحتی او کاملاً قابل درک است. این کار به او کمک میکند احساس تنهایی نکند و بداند که شما در کنارش هستید.
۳. ارائه کمک عملی
از شریک زندگیتان بپرسید که چه کمک عملیای از دست شما برمیآید. شاید او نیاز داشته باشد که کارهای خانه را انجام دهید، از بچه ها مراقبت کنید، یا در انجام یک پروژه به او کمک کنید. حتی کمک های کوچک هم میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند و به شریک زندگی شما کمک کنند تا احساس کند که بار او سبک تر شده است.
۴. صبور باشید
زمان بهبودی از شرایط سخت متفاوت است. صبور باشید و به شریک زندگیتان زمان بدهید تا با شرایط جدید کنار بیاید. ممکن است او نیاز داشته باشد که با یک متخصص صحبت کند یا زمان بیشتری را به تنهایی بگذراند. به تصمیماتش احترام بگذارید و به او فشار نیاورید.
۵. حفظ آرامش
حتی اگر خودتان هم تحت فشار هستید، سعی کنید در کنار شریک زندگیتان آرامش خود را حفظ کنید. استرس و اضطراب شما میتواند به او منتقل شود و شرایط را بدتر کند. به جای آن، سعی کنید الگوی مثبتی برای او باشید و نشان دهید که با هم میتوانید از این شرایط عبور کنید.
۶. مراقبت از خودتان
حمایت از شریک زندگی در زمانهای سخت میتواند خسته کننده باشد. باید از خودتان هم مراقبت کنید تا بتوانید انرژی و توان لازم برای کمک به او را داشته باشید. 
به اندازه کافی استراحت کنید، تغذیه سالم داشته باشید، ورزش کنید و زمانی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید.
۷. ایجاد فضای امن
هیچ وقت او را به خاطر ابراز احساساتش سرزنش نکنید و به او نشان دهید که همیشه میتوانید به عنوان یک تکیه گاه روی شما حساب کند.
۸. اجتناب از مقایسه
هرگز شرایط شریک زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر فردی به شیوه خودش با مشکلات کنار میآید. گفتن جملاتی مانند “دیگران مشکلات بزرگتری دارند” یا “چرا انقدر ضعیفی؟” نه تنها کمکی نمیکند، بلکه باعث میشود شریک زندگی شما احساس بدتری پیدا کند.
۹. ارائه کلمات تشویق آمیز
قدرت کلمات را دست کم نگیرید. به شریک زندگی خود بگویید که چقدر به او ایمان دارید و مطمئن هستید که از این شرایط عبور خواهد کرد. یادآوری کنید که چه نقاط قوتی دارد و در گذشته چگونه از چالش های مشابه عبور کرده است.
۱۰. یافتن جنبه های مثبت
حتی در سخت ترین شرایط هم می توان جنبه های مثبتی پیدا کرد. سعی کنید با هم جنبه های مثبت شرایط را پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید. شاید این فرصتی برای یادگیری، رشد و قوی تر شدن باشد.
۱۱. کمک گرفتن از دیگران
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی از شریک زندگیتان حمایت کنید، از دیگران کمک بگیرید. با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. هیچ اشکالی ندارد که از دیگران کمک بخواهید. این نشان میدهد که به سلامت و رفاه شریک زندگی خود اهمیت میدهید.
۱۲. برنامه ریزی برای آینده
در مورد آینده با شریک زندگی تان صحبت کنید و با هم برای آن برنامه ریزی کنید. این کار میتواند به او کمک کند تا احساس امیدواری و انگیزه داشته باشد. حتی برنامه ریزی برای یک سفر کوچک یا یک شام عاشقانه میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. 
۱۳. جشن گرفتن موفقیت های کوچک
حتی کوچکترین موفقیت ها را هم جشن بگیرید. این کار به شریک زندگی شما کمک می کند تا احساس کند پیشرفت می کند و در مسیر درستی قرار دارد. به او نشان دهید که به تلاش هایش توجه دارید و از او قدردانی می کنید.
۱۴. حفظ ارتباط صمیمانه
در زمانهای سخت، حفظ ارتباط صمیمانه با شریک زندگیتان بسیار مهم است. با هم وقت بگذرانید، با هم صحبت کنید و به یکدیگر عشق بورزید. نیازهای عاطفی و جنسی او را نادیده نگیرید. با هم فیلم ببینید، قدم بزنید یا فقط در کنار هم باشید.
۱۵. انعطاف پذیر باشید
زندگی پر از تغییرات غیرمنتظره است. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا برنامه های خود را در صورت نیاز تغییر دهید.
۱۶. از خود گذشتگی نشان دهید
گاهی اوقات، برای حمایت از شریک زندگی خود باید از خود گذشتگی نشان دهید. این میتواند به معنای تغییر برنامه های خود، اختصاص دادن زمان بیشتر به او یا حتی پذیرفتن مسئولیت های اضافی باشد. از خودگذشتگی نشان می دهد که چقدر به شریک زندگی خود اهمیت می دهید و حاضر هستید برای او هر کاری انجام دهید.
۱۷. به حریم خصوصی او احترام بگذارید
در حالی که باید از شریک زندگی خود حمایت کنید، باید به حریم خصوصی او نیز احترام بگذارید. از او سوالات شخصی نپرسید که نمی خواهد به آنها پاسخ دهد و در کارهای او سرک نکشید. به او فضا بدهید تا با احساسات خود کنار بیاید.
۱۸. عشق بی قید و شرط بورزید
مهمترین چیز این است که به شریک زندگی خود عشق بی قید و شرط بورزید. به او نشان دهید که بدون توجه به شرایط، همیشه در کنارش هستید. عشق بی قید و شرط میتواند قدرت شفابخشی داشته باشد و به شریک زندگی شما کمک کند تا از سخت ترین شرایط هم عبور کند.
اون موقعی که همسرم تو دوران استرس شغلی بود، یادم میاد گاهی یه بسته کوچک شکلات از سوپری میخریدم و میذاشتم دم دستش روی میز کار. هیچی نمیگفتم. همین کار کوچیک حس میکردم بارو رو کمی سبک میکنه.
بعضی وقتا فقط یه فنجون چای داغ اینطوری بدون حرف باعث میشه طرف احساس کنه حواسش هستی.
یادمه یه شب تا دیروقت بیدار مونده بودم باهاش حرف میزدم بدون اینکه راه حل بدم. فقط گاهی میگفتم “عجب… واقعا سخته”. اون میگفت همون لحظه احساس میکرده راحتتر شده.
چیز دیگه ای که فهمیدم اینه که گاهی آدم حتی نمیخواد درمورد مشکلش حرف بزنه. فقط میخواد دستش تو دست تو باشه تو سکوت.
یکی از چیزهایی که در زمان های سخت خیلی کمک کننده بوده اینه که گاهی اصلا حرفی نزنیم. فقط باشیم. یک بار دوستم بعد از دست دادن شغلش خیلی افسرده بود و من مدام می خواستم حرف بزنم و راه حل بدم. تا اینکه یک روز ساکت نشستم کنارش و فقط بهش گفتم هر وقت خواستی حرف بزنی گوش می کنم. بعد از چند دقیقه خودش شروع کرد به حرف زدن و کم کم سبک تر شد.
فکر نمی کردم سکوت اینقدر تاثیرگذار باشه. حالا هر وقت کسی ناراحته اول یاد این می افتم که شاید فقط لازمه حضور داشته باشم نه بیشتر. گاهی کم گویی بهتر از حرف های زیادیه.
چند وقت پیش همسرم با مشکل کاریش حسابی زمین خورده بود و اعصابش تیکه تیکه شده بود. سعی کردم خیلی بهش فضای تنفس بدم ولی عملا خونمون تبدیل به یه جو سنگین شده بود. یاد گرفتم گاهی بهترین کار اینه که مثل یه دوست کنارش بشینی و بذاری حرف بزنه بدون اینکه دائم بخوای نصیحت کنی یا راه حل بدهی 🙂
یچی که به شخصه برام جواب داد این بود که هرشب یه چای یا قهوه باهم دم می کردیم و بی هدف همدیگه رو در جریان احوالات روزمره میذاشتیم. همین کارای ساده کمک کرد کم کم از اون روزای سخت رد بشیم. فکر نکنم اون موقع اگه با کلی حرفهای کلیشه ای میومدم سمتش کمکی میکردم…
مهمترین درسی که گرفتم اینه که وقتی کسی از نظر روحی زمین خورده، گاهی فقط احتیاج داره مطمئن باشه یکی هست که پشتشه. بدون قضاوت. همین. 👌
حالا دیگه میدونم وقتی یه نفر اون پایین افتاده، با عصای همدردی راحت تر بلند میشه تا با نردبان نصیحت 🚶♂️🚶♀️